2024-02-25 00:41:47 1434
许多女性在月经来潮前或是月经前期会有莫名的烦躁易怒情绪，即使是平常性子特别好女性，这时候也容易出现情绪失控，这便是常说的经期综合症表现的。那么这时候如何科学地发泄情绪舒缓心情呢？
1.适当运动
运动是缓解焦虑、心烦情绪最有效的方法之一。可以在经前适量运动一下，慢跑、打球、瑜伽都能够。全身心投入运动，暂时忘记不愉快的情绪。出一身汗，也会感觉轻松很多。
但要注意的是，经期不要剧烈运动，适当运动即可。若平时没有运动习惯，那么经前或是经期找个环境优美的地方散散步还可以调节心情。
2.与朋友聊天
女性一般相比男士更应该倾诉和交流。若经期情绪欠佳，可以约上三两知己好友说说话，把自己的心情向朋友诉说，相信情感细腻的女性能够给予一些心理安慰，不良情绪也能得到减轻。
3.打游戏
打游戏也不失为一种发泄情绪的形式。桌游、桌球、密室逃脱等，这些有趣的游戏，使你乐此不疲，忘掉不适。游戏过程中与同伴的沟通也能够很好地帮助你释放压力，忘掉不愉快的事。
4.适度发火
假如真的感觉情绪糟糕，要想发火，那么较好不要憋住，尽情地发泄吧，毕竟生闷气对身体也有伤害。
当然要注意宣泄时不要伤害到别人或者自己，能够用力撕一些废纸，用力摔枕芯或是毛绒玩具等摔不烂的东西，或是在野外空旷的地方高喊几声。这些都可以协助女性合理的发泄情绪。
5.多休息
人在身体较累或是睡眠不足的情况下更容易有不良情绪，因此经前或是经期要确保充足睡眠和休息时间，尽量减少高韧性高压力工作。
6.积极暗示
在出现不良情绪时，暗示自己这是受体内激素影响，正常生理需要，无须因此苦恼。多想想开心的事，多做平常喜欢的事情。
情绪糟糕时猛吸几口气，或是数数字，暗示自己可以调节好自己的情绪。
7.适度摄取甜品
部分女性可能会觉得吃一些甜品会让自己更开心，那么这时候还可以适度摄取一些甜品。若担心会长胖，那么就吃一些甜滋滋水果。
较好不要摄取浓茶、咖啡等***含量强的饮品，可能会加重经痛，进一步提升焦躁情绪。
希望各位姐妹们都能找到适合自己的发泄方式，轻松自在度过经期。
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